Tøye øvelser

tøyeøvelser rygg 1 tøyeøvelser hofte 2 tøyeøvelser for knebøy 3 tøyeøvelser for vond korsrygg 4 Øvre del av ryggen/brystet. Sitt på kne og strekk ut armene foran deg med hendene sammen. Krum ryggen så mye du kan og bøy fram hodet slik at det strekker i nakken. Rett opp kroppen og strekk ut armene mot sidene/bakover med håndflatene pekende oppover. Blikket rettes oppover og du skal kjenne at det strekker i brystet. 5 Sørg for å holde knærne samlet. Hold 30 sek. og bytt ben. 2. Bakside lår og legg. Stå med en liten bøy i det ene kneet og strekk det andre benet framfor deg. Støtt deg med hendene på kneet og hold ryggen rett. Senk overkroppen rolig framover til du kjenner at det strekker på baksiden av benet. Hold 30 sek. og bytt ben. 6 Norsk Revmatikerforbund Hjemmetrening Tøying, bevegelighet og mobilitetstrening Øvelser for hele kroppen Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og. 7 Pass på at du gjør dette sakte og kontrollert, så unngår du strekk. Hold ca. 60 sekunder. Denne øvelsen tøyer spesielt rygg og hofteleddsbøyer. Øvelse som tøyer skuldre og bryst, men også rygg. Stå på alle fire. Hender direkte under skuldre, knær under hoften. Deretter beveger du hendene fremover uten at hoften skifter posisjon. 8 Test deg selv. 9 Forward Fold. 10 Tøyningsøvelser, bilder. Tøyningsøvelser, bilder. Bakside lår. Bakside lår øvelse 2. Bakside lår øvelse 3. Bakside lår øvelse 4. Bakside lår øvelse 5. Bakside lår øvelse 6. Bakside nakke. 12